读新闻
醫師示範舌肌訓練,提醒自己嘴唇輕閉把舌頭貼緊上顎,再慢慢的用鼻子將空氣吸入腹部,不斷反覆做。 (醫師提供) ●很多人以為舌頭只是用來辨別食物味蕾的利器,其實舌肌的鍛鍊能從小改變一個人的五官,甚至改善睡眠呼吸中止症;牙醫師張青萍提醒,舌肌是身體最強的肌肉,力量如果沒有擺在正確位置加以控制,會對口腔周圍的組織產生不良影響,其中暴牙最常見。 牙醫師張青萍提醒大家不要忽略舌頭,它充滿神經和血管,由八塊肌肉組成,如果位置擺放不對,長期放在下顎,睡覺習慣用嘴巴呼吸,久而久之造成上顎牙弓縮成V字型往前凸而產生暴牙;而嘴巴呼吸不像鼻子有一層過濾器,張嘴易病從口入,直接吸入細菌。 張青萍表示,舌頭正確放的位置,就是吞口水時的位置,緊貼上顎,可以透過每天彈舌60次,或是舌頭圓周運動,從上排牙齒的左後方開始繞整個口腔一圈,這些方法的確可以調整舌頭位置、訓練口周肌肉並矯正口呼吸;需持續每天做,否則效果不佳,尤其矯正暴牙後,晚上睡覺張嘴呼吸惡習不改,暴牙依然會找上門。 有人睡覺不自主張嘴呼吸該如何矯正,張青萍建議,凝聚潛意識力量很重要,一定要時時刻刻提醒自己嘴唇輕閉把舌頭貼緊上顎,再慢慢的用鼻子將空氣吸入腹部,不斷反覆做,習慣成自然;舌肌訓練,可將舌頭兩側捲成「U」字維持20秒。其次,舌尖吸住上顎,再用力彈舌20次,彈舌時舌頭不可碰到下顎,且要發出響亮彈舌聲。(游振昇) |