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想維持腎臟健康,必須預防三高、避免肥胖、飲食均衡、少攝取加工食品,同時不吸菸、不濫用藥物等;示意圖。(圖/123RF) ●慢性腎臟病是沉默的殺手,醫師提醒,腎臟幫助人體排除毒素,對於三高(高血糖、高血脂、高血壓)民眾來說,腎臟更要好好保護,避免腎臟過濾功能下降。台灣衛福部國健署提供「護腎8招」,做好預防保健。 國健署長吳昭軍也提醒,慢性腎臟病是沉默的殺手,早期沒有明顯症狀,等到發現時,腎臟功能可能已有相當程度的受損。 國際腎臟醫學會提出「黃金護腎8招」,民眾可建立保腎健康的好習慣: 1.健康飲食:適當且均衡攝取6大類食物,避免大魚大肉的習慣,減少鹽分、調味料及加工食品的攝取。 2.規律運動:每次運動約30分鐘,每周累積150分鐘以上中度身體活動,有助於維持理想體重,降低血壓和慢性腎臟病的風險。 3.多喝水:攝取足量的水分,建議每日攝取大約2000 c.c.的水分。 4.不抽菸:抽菸會刺激交感神經,導致血壓高造成腎臟負擔,可尋求專業協助戒菸。 5.定期檢查腎功能:透過抽血及驗尿,可了解自己是否有蛋白尿及了解自身的腎絲球過濾率指數,尤其是腎臟病高風險族群,更應定期接受檢查,透過抽血及驗尿檢查,可幫助掌握自己的腎功能狀況。 6.控制血糖:糖尿病是引發腎臟損傷最主要的原因,減少攝取含糖飲料及甜食,有助於降低腎病變的風險。 7.控制血壓:血壓高會影響腎臟血管,並導致其硬化,應每天定期測量血壓,健康成人血壓參考值應小於120/80mmHg,才可降低罹患腎臟病及心血管疾病的風險。 8.避免服用不當藥物:長期服用非類固醇抗發炎藥物(NSAIDs)及止痛藥可能會損害腎臟,身體不適應尋求專業協助,切勿自行亂服偏方,以免傷害腎臟。(鄒尚謙) |