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醫師提醒，失眠除了調整生活與飲食習慣，也可適時搭配食用助眠保健品；示意圖。 (圖／123RF) ●失眠是現代人常碰到的文明病，藥師指出，生活壓力、作息混亂、荷爾蒙變化，甚至睡前滑手機和藥物影響，都可能導致睡眠障礙，除調整生活與飲食習慣，也可適時搭配食用助眠保健品，可挑選含有四大關鍵助眠成分的物品，包含鎂、番紅花萃取物、南非醉茄及神經遞質GABA等。 台灣藥劑師李昱興指出，失眠大致可分為入睡困難、淺眠或睡眠中斷、早醒且睡不飽等情況，許多人會選擇服用安眠藥強行“關機”，但長期依賴可能引發白天嗜睡、記憶力下降、腸胃不適等副作用，甚至有成癮風險，多種藥物混用也容易引發交互作用。 此外，長期睡眠不佳也會提高「三高」等代謝性疾病風險，並增加心血管疾病機率。李昱興建議，要改善睡眠問題，建議從減輕壓力、改善睡眠環境、調整飲食和適度運動做起，並避免晚上攝取咖啡、可樂與茶等含有咖啡因食物，也不建議以酒精作為助眠手段，由於其代謝產物反而會引發睡眠中斷。 李昱興說，除調整生活習慣，也可適時搭配助眠食品，尤其是以下四大關鍵成分： 1.鎂：以台灣為例，有七成民眾鎂攝取不足，而鎂是血清素製造和褪黑激素合成的重要輔酶，適量補充能延長睡眠時間、提升睡眠品質。 2.番紅花萃取：研究發現，番紅花能促進色氨酸轉化為血清素，進而提高褪黑激素濃度，達到助眠效果，但因番紅花採摘不易且價格高昂，被譽為「紅色黃金」，市面上僅少數助眠產品含有此成分。 3.南非醉茄：又稱「睡茄」，在印度傳統醫學已被用為適應元，有舒壓助眠的效果，研究指出，每日攝取南非醉茄萃取物，可顯著減少焦慮、壓，降低皮質醇濃度、提升睡眠品質。 4、GABA：重要的神經傳導物質，能傳遞「休息」信號，調節體質、穩定情緒並幫助入睡，其中谷氨酸發酵物，是市面上助眠保健食品中最常見的GABA來源。 此外，維生素B6、 B12、鈣、維生素E、色胺酸及芝麻素等成分，改善睡眠也有輔助效果，李昱興提醒，睡眠問題成因多樣，要選擇含多種有效成分的複方保健食品，能更全面助睡眠，提升整體睡眠品質，同時應注意選擇有認證的廠商，並確保有效成份充足且具有安全報告的產品。 (賴昀寽) |
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